星空夜话 | 医生警示：100余种疾病背后，都与这一件事有关……

近期，英国《自然》杂志刊登的新研究证实，睡眠不仅能缓解疲劳，还能帮助心脏病患者高效修复损伤。

在医生看来，好睡眠是健康长寿的重要支点之一，有100多种疾病和睡不好相关。

沉睡时，身体在“检修”

睡眠是人在进化过程中获得的最完整的自我保养方式。睡着后，身体会启动“自愈程序”，修复各个器官。

大脑清废物

睡眠时，大脑内的淋巴系统比任何时间都更活跃。大脑在清醒状态下产生的代谢废物，主要就是依靠夜间深度睡眠期间运转的这套“垃圾处理系统”进行清除的。

心脏喘口气

正常人夜间血压平均值比白天低10%~15%，心率大约比清醒时低10~30次，从而让心脏稍微“喘口气”，心肌细胞得以修复。

但如果长期熬夜，不仅会令血压、心率一直处于高速运转状态，还会影响胆固醇代谢，增加动脉粥样硬化和血管狭窄的几率，导致心律失常。

免疫在巡逻

睡眠过程中，骨髓开启造血“马达”，加速产生新的免疫细胞，以替换受损或老化的细胞。

肝脏排毒素

肝脏在晚上11点开始进行代谢、排毒和修复，中医讲究睡“子午觉”，就是建议在子时（晚上11点至次日凌晨1点）入睡。

在熟睡模式下，肝脏排毒、解毒的功能得到充分施展，进而完成自我修复。

如果长期熬夜，则会耗肝血、伤肝阴，影响肝细胞的修复能力，致使肝脏解毒功能受损，导致体内毒素增加，身体抵抗力下降。

肾脏过滤慢

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少，所以早上第一泡尿颜色通常比较深。研究发现，长时间缺乏睡眠，可能使肾脏机能衰退。

如果晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿，还可能出现乏力等表现。

激素分泌多

夜间睡眠时，生长激素会加速分泌，达到白天的5倍，可以促进心肌、皮肤、黏膜等细胞的再生。

肌骨放轻松

睡觉时，全身肌肉、骨骼都松弛下来，受损的肌纤维在生长激素的作用下进行修复与重建。但如果长期失眠，容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。

4招帮你睡好觉

如果无法达到以上标准，不妨从生活细节“找找茬”，并进行纠正。

1.揪出疾病

患有脑卒中、冠心病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、心理疾病的人，特别容易存在睡眠障碍。

这些人群应及时就医稳定现有病情，必要时在医生指导下服用安眠药。若睡眠问题长时间得不到解决，也会反过来加重现有疾病。

2.优化环境

要想睡得好，先要打造一个舒适的睡眠环境。卧室温度尽量维持在20℃左右，并使用遮光窗帘，睡前1小时要调暗灯光。

3.调整饮食

如果睡前饮酒，食用高脂、高盐、辛辣食物，会加重胃肠道负担，影响睡眠。因此，晚上最好减少应酬，保证清淡饮食，且不宜吃得过饱。

日常可以吃些助眠食物，如小米粥、红枣、桂圆、牛奶、银耳、百合等。每天下午4点后要减少咖啡（咖啡因半衰期为6小时）、功能性饮料等饮品的摄入。

4.学会放松

晚上10点后就要开始放松，酝酿睡意。尽量不要处理工作、与朋友聊深入的话题、看节奏快的影视作品等，更不要沉迷电子游戏。

睡前可以尝试“4-7-8呼吸法”，深吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，再循环往复几次，让自己放松下来。

来源：北京发布综合自新华社、生命时报